交换人生：你真不是富二代吗？ 第299节

他忍不住提问：

“你确定能承受140KG的重量吗？”

“可以。”

明星辰回答很肯定。

可出于一个教练的良心，胡成还是不放心，

尽管胡一鸣交代他为难一下这孩子，但并没让他伤害他，

如果一个人不能够承受这样的重量却强加于自己的话，腿部会受伤甚至断掉，这样的案例有很多。

作为这里的资深教练，他必须保证每一个顾客的安全。

胡成神情严肃道：“你知道这叫什么器械，怎么用吗？能先说说吗？”

“那好吧。”

明星辰坐在原处，侃侃而谈道，

“这是45倒蹬机，主要用以训练腿部，以及臀部，效果跟深蹲有相似之处，但并不相同，且这两个动作并不能互相代替。”

“首先，从两者的发力方式和刺激肌肉群来进行分析，坐姿倒蹬最主要的发力部为在于腿部，躯干却不需要用相应的力量去承受和保持平衡，这种动作被称之为‘复合型动作’，但并非‘功能性动作’也就是说日常生活中，除非出于训练目的，根本不会出现这个动作。

因此相对深蹲来说，我们把之成为‘复合型’，实则不太完全的那么一个动作。

当然，这并非它的缺陷，甚至可以视为优势，也就是能更加密集、集中的训练腿部肌肉。打比方说，负重深蹲需消耗100体力来维持，其中有百分之七十发力用在了腿部，其他则用在保持躯干平衡。

而坐姿倒蹬，百分之九十都会用在腿部，躯干大概只需要10。也好是说，腿部肌群受到的刺激会更加强烈。”

“常见的深蹲，有颈前深蹲，颈后深蹲和过头深蹲三种，其中颈后深蹲是能上最大重量的一种……”

“综上所述，深蹲更全面，倒蹬更集中，对于希望全面发展的小伙伴来说，优先深蹲，倒蹬来辅助，是最好的训练方式。”

……

明星辰的一番话让胡成震惊，

他不只会用器械，而且知道器械的原理，以及更多深入的知识！

...... ......... ...

其资深程度，不亚于许多老健身会员！

他只是一个在泥潭里爬出来的孩子，何以懂得这么多？

胡一鸣的压力马上又来了——

这个家伙，学识渊博到让人嫉妒！

“现在，能帮我上重量了吗？”明星辰目光淡淡扫过胡成的脸。

他如梦初醒般，

“好的，可以！”

他将足重的杠铃片悬挂好，吃惊的盯着明星辰。

看来，

这孩子对于这个器械了解很深，肯定对风险性也已有所了解了。

他明明不必担心，可他的心跳还是很快，在真正看到他蹬起140KG的重量之前，他依然不敢相信。

……

弹幕处的兴奋度再次升高，

其中不乏许多健身大神，也频繁冒起泡来，几.

346、少年说，无畏

“明星辰真的能蹬的了140KG的重量吗？他的身高和体型来看，我觉得有点危险！”

“很难想象一个没有撸过铁的少年第一次就能蹬这种重量！”

在众人的质疑和好奇中，

明星辰深呼吸一口气，

缓缓蹬起那粗重的铁板，

杠铃随之也慢慢被抬高。

“哇！真的蹬起来了！”

“天，他还一口气做了十组！”

“六九三”“这家伙力气挺大的嘛，可见平日里没少锻炼，腿部力量很强悍。”

明星辰昨晚最后一个标准动作，呼一口气站起来。他轻松的拍拍手，面带微笑。

胡一鸣目瞪口呆。

就算他这个老会员，也只能蹬到120KG的重量而已。

最让他震惊的是，明星辰具然有这么专业的健身知识，简直堪比私教！

他想让明星辰出丑的计划，

再次泡汤。

……

弹幕炸裂一般：

“果然不出我所料，明星辰又没让我们失望！”

“好一个45倒蹬机，干的漂亮！”

“星辰任何时候都如他的名字一般，绽放光芒！”

……

鹰国小城，

时代俱乐部，

亚力兰特站在健身房的器械前，也被私教提问了类似的问题，这是莉兰尼提前交代的。

莉兰尼天性调皮，不会放过任何一个可以“刁难”亚力兰特的机会。可惜的是，亚力兰特每次都没有被她真正刁难到，

他总能出奇制胜，打败她的计划，

这倒是让她越来越上瘾了，

她不相信，这个少年总能如之前那般，没有一丝破绽，完美的不像凡人！

“这个器械，你知道叫什么名字，用来锻炼哪一块肌肉吗？”私教文刚指着一器械询问亚力兰特。

这对亚力兰特来说再简单不过，小时身体偏于羸弱，自从他懂事起就一直在刻意锻炼自己，所以对健身知识很熟悉，

他打量一眼器械，展开阳光笑容自信道：“这是用来做高位下拉的器械。”

镜头拉近，

他高大俊逸的形象再次被放大，白衬衫，英伦风的西装，如此儒雅绅士。

他淡笑一下：“能不能提供一身健身服给我？”

文刚马上点头道：“当然，请跟我来。”

弹幕变的很兴奋，

“穿着衬衫施展不开，所以亚力兰特准备换上合适的健身服，大展身手吧？”

“好期待亚力兰特的表现！”

……

亚力兰特跟随私教来到更衣室，

换了一套浅绿色健身服... 0

从更衣室出来，暴露在镜头下时，观众眼睛一亮：

“早就见识过亚力兰特的身材，今天穿了紧身服看的更清楚，虽不是太大块，但比例相当完美！”

莉兰尼目光落在亚力兰特身上，也是一亮。

迎着众人惊艳的目光，

亚力兰特走到器械前，坐正坐稳，手握住横杆，缓缓道：

“首先我来回答一下问题，这是一个做高位下拉的器械，主要用来锻炼背部肌群。

其实，我们可以把高位下拉当成简化版本的引体向上，这个器械可固定运动轨迹，较简单，引体向上的自由度很高，但1.7由于初锻炼的人力量不足，很难把动作做标准，也就无法锻炼到背部肌群。”

“这个器械看起来简单，但实际上也很容易出现错误，比如离心过程张力不足，表现在回放过程过于随意，没有任何控制。”

亚力兰特做了一个错误示范，只简单的向上伸手臂且抬起肩胛，“比如这样，是不对的。那么该如何做呢？”.

347、伟大无比的时代，少年最强

他随后做了一正确示范，

“应该像这样，保证手臂是微曲状态，尽量拉伸到背部肌肉。”

“还有一个容易出现的错误是，主动发力肌群不够明确，当你脑海中只是在想着如何把重物拉下来，却不是有意识的将张力存在于某目标肌肉的话，锻炼效果自然也不够明确。还有，下拉偏体前，二头肌代偿的问题，身体是很聪明的，总会以最省事和习惯的方式去运动、做工，如果二头肌过多代偿，则无法很好的锻炼背部。所以，应该在下拉过程中，尽量让两个肘部从侧面贴切躯干。”

“第三个错误则是动作的行程不足。动作过程是很重要的，如果只做一半，那么肌肉的收缩就不会彻底，所以在肩关节活动度被允许的情况下，要尽量完成整个动作！”

亚力兰特关于这个动作的解析完美，动作也十30分标准，

除此之外，

他还引申了背阔肌、大圆肌的科学知识，

“侧重背阔肌训练的话，记住握距最好是1.5倍肩宽，握的更宽时，大圆肌的发力感就会更强。”

“若你想要背阔肌发力更多，尽可能让小臂垂直下沉，这一点要靠自己去感受和想象掌控。总之，握距几乎决定大圆肌还是背阔肌的发力更多。另外，可以尝试单侧下拉训练，这样能够加强弱侧，加强肌肉的训练感受。”

……

讲解完毕，

亚力兰特站立起身，像是一位绅士的老师一样微微鞠躬，“如果有说的不对的地方，还请见谅。”