体坛之重开的苏神 第1104节

　　“祥哥，你也赶紧背啊，这都可容易了，后面的一些论文和技术资料，才难背呢。”

　　刘祥：……

　　看到刘祥欲哭无泪的样子，正好湖凯从这边经过，他要去找兰迪说一下自己这几天的想法。

　　正好看到一脸霜打的茄子的刘祥，停下脚步，问了一问，乐了，道：“怎么了，阿祥，你这是什么情况，脸色怎么这么丧呢。”

　　终于看到了比自己大一些的湖凯，刘祥这个心里的小委屈啊，哗啦啦就要一口气倒出来。

　　没想到，湖凯突然推了推眼镜，化身眼镜侠，道：“阿祥啊，这你就不对了啊。”

　　“二沙岛的人，怎么能不爱读书呢。”

　　湖凯看着刘祥，满眼都是当年加入“苏神系”的自己。

　　“阿祥啊，背不下来，苏老师可是很严格的哦。”

　　自己没日没夜对着这个肌肉、骨骼、关节图，疯狂背诵，抓耳挠腮，气急败坏的表情。

　　湖凯真是感觉自己，没了牙齿都要难忘。

　　“阿祥啊，你是不是感觉自己的大脑，一下子就‘内存不足’？”

　　“你是不是感觉不对啊，自己是过来学习跑步的啊，不是过来学医的啊？”

　　“你是不是感觉自己从没有背过这么多东西啊。”

　　刘祥简直是听到这里，就快是要小鸡啄米，疯狂点头了。

　　感觉湖凯说的，简直是……每句话都扎在了自己的心里。

　　那个感同身受啊。

　　“那你想想看啊阿祥，如果作为一个运动员，你连自己的身体结构都无法掌握，那么你肯定无法真正把“科学训练”这四个字，贯彻到底。”湖凯几乎是把当年苏神告诉他的话，原模原样照搬了出来，道：“等你背完后，你就会突然感觉到，仿佛这些知识就像是打开了一扇新大门，你开始在里面每天疯狂吸收“新知识”，不断更新和换代自己的“旧知识”。而因为吸收了这些“新知识”后，你就会和我们一样，已经是回不去“旧知识”当中。”

　　“到了那个时候。”湖凯拍了拍刘祥的肩膀道：“你就是一名真正的‘苏神系’了。”

　　刘祥看着湖凯这么自信，仿佛对于“苏神系”充满了笃定，忍不住问了一句道：“真的这么神奇吗。”

　　“何止神奇。”湖凯笑着说道：“当年我也这么想，然后只有两个字……”

　　“哪两个字。”刘祥好奇道。

　　“真香。”

　　刘祥：……

　　……

　　苏神系的规则就是，你即便是奥运会冠军，世界纪录保持者，你该有的流程也一点都不会变。

　　绝对不会给你走后门。

　　因此在二沙岛，刘祥在复健的开始，也开始每天都拿着一叠纸张，趁着空隙不断背诵着。

　　其实。

　　别看刘祥都是田径老人了，但其实他也就是25岁的年轻人。

　　这个时候的记忆力还在巅峰，只要认真，不会和真正的中老年人一般吃力。

　　上进度很快。

　　当然，如果相比运动员来说，作为教练员，那个培训功夫，要看要学的新知识体系，只会更多不会更少。

　　比如此时此刻，孙海瓶除了要看刘祥看的这些，苏神还有苏神列举出出来的相关论文，他都要全部看，这可不是一个小的知识体量。如果相比刚刚刘祥的标准，现在孙海瓶就是真正的要在知识的“汪洋大海”里面好好游游泳了。

　　“那个，这么多，真的要都看完？”孙海瓶感觉自己的小心脏都突突了一下。

　　实在是，太多了啊。

　　“是的，这些要背下来，这些最好是能好好消化，不然……”袁郭强笑着说道：“你的进度估计就要比所有人都慢咯。”

　　孙海瓶也是一声哀嚎，然后默默把东西分批分量带了回去。

　　PS：第一更~~~~~~~~~~

第920章 彻底服了！这里的标配就是大臀肌！

　　孙海瓶虽然现在不是主要带着刘祥，但是他的心思显然还是在刘祥那边。

　　因此给刘祥安排的东西，他都要悄悄拿过来，好好过过目。

　　当他看到这些训练的时候，他立刻皱了皱眉头。

　　因为这些训练在他看起来……

　　实在是。

　　不太“正常”。

　　因为在孙海瓶看起来，拉尔夫.曼给刘祥安排的力量训练安排，实在是太多了。甚至都已经超过了平常的跑步方面训练。而且明明现在还在复健，就开始上这种力量训练，能合适吗？

　　这种安排，在他的知识结构中看起来，是极其不合理的一种训练模式。

　　但是当他找到了刘祥本人询问的时候，正在背书的刘祥抬头，就道：“没有啊，感觉身体很舒服啊，没有什么大问题，脚部的感觉也好了很多，感觉走路已经是更加敢发力了呢。”

　　“可是你才刚好，这样上力量训练，还是在你的受伤腿，是不是……”孙海瓶的担心不是没有道理的事情，毕竟在国内，眼下你受伤了什么地方，还是以休息，休息，休息，彻底休息好为主。但其实在国外，尤其是在欧米，在90年代已经是开始普及“越是受伤越需要训练”的科学理念。

　　“也不是啦。”刘祥也在接触知识的过程中，渐渐明白了一些苏神系的核心想法：“拉尔夫.曼先生给我安排的其实是伤病腿周围的分块训练。”刘祥指了指自己的右腿，开始指着一一说道：“比如今天训练的肱四头肌，是大腿前侧强有力的羽状肌肉，其中股直肌起自于髂前下棘，外侧头长在大腿外侧，内侧头长在大腿偏内侧，股中间肌被股直肌盖住，肱四头肌最重要的功能伸直膝关节，与腘绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。其中股直肌连接在骨盆上，所以不仅可以做膝伸，还能协同髂腰肌等完成髋屈的动作。在行走和奔跑时，股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿，这是股直肌完美的功能写照，所以加强了这个地方，有利于整个腿部肌肉功能的恢复，而且还能帮忙伤病处完成一定的代偿，让这个部分的受力更少，恢复也会更快。”

　　“毕竟肌肉是代偿大师嘛。”

　　孙海瓶已经被刘祥说的发愣。

　　毕竟在他印象中的刘祥，可根本没有这种清晰的理论见识。

　　而现在这才多久，他就已经可以把肌肉的东西说的这么清楚，甚至……比自己还要清楚了？

　　这……

　　“那这个训练计划呢？”孙海瓶指着刘祥的大腿后侧部分道：“这个地方训练太多了，会不会影响伱的跨栏动作呢，如果影响了轻量化那对于跨栏来说可是得不偿失。”

　　““高重心”理念+“轻量化”理念已经过时了啦，师傅，拉尔夫.曼先生和我说了，为什么现在的田径运动员肌肉都开始越来越发达，那是因为肌肉是帮助你输出和供能的最大基础之一。没有强健的肌肉作为保证，怎么能进入更高的领域呢？您看看现在罗伯斯他们，是不是都越来越壮了，这根本不是人种的原因，这只是单纯他们的肌肉爆发和力量做功更强而已。”刘祥道：“您看看这个地方，大腿后群肌肉主要是股二头肌和半腱半膜肌。我们常说的膕绳肌指的是半腱半膜肌和股二头肌的长头。这三块肌肉都起自于坐骨结节，止于小腿内外侧。股二头肌的短头起自于股骨后侧，止于腓骨头。腘绳肌是双关节肌，可以协助臀大肌做髋伸，也可以协助腓肠肌做膝屈。在维持人体站立姿态也起重要作用，所以腘绳肌常被过度使用。股二头肌短头可以做膝关节屈，是稳定膝关节一块比较重要的肌肉。”

　　“如果我的这一块肌肉更强更稳，那么膝关节也会更稳定，那么很自然对于我的跟腱止点末端损伤也会起到保护效果哦。”

　　“那大屁股呢，臀大肌这么大有必要吗？”

　　“师傅，那可太重要了。”刘祥拿出一张纸，开始读了起来，道：“臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面，止于臀肌粗隆与髂胫束。臀大肌并没有将臀部完全包住，臀大肌偏上侧是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸，与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力，功能被其它肌肉取代。引起一系列体态和腰痛的问题。”

　　“师傅不好意思，这一段我还没有背熟。”刘祥挠挠头道：“苏神实验室已经做了很多次实验，尽管顶级短跑运动员通常肌肉发达，但他们的肌肉却有非常特殊的规律——精英组的某些肌肉远比未经训练的男子大，同时也比亚短跑运动员大。”

　　“例如，髋部伸肌也就是所谓的延伸髋关节的肌肉群，其差异大小为32％。然而，其他肌肉群，例如足底屈肌即小腿肌肉，在精英和亚精英短跑运动员中大小相似。如果当查看单个肌肉，臀大肌及其大小被认为是实现快速运动的关键。”

　　“从研究结果推断，理论上，臀大肌越长，跑步者将能够产生更大的力量，从而提高冲刺速度。也就是说，对于要训练田径赛跑的人员来说，着重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸，将改善短跑表现。”

　　“大概就是凤凰牌单车和哈雷摩托车的区别了。”

　　“只是可惜，我因为有伤病，训练需要控制，不然我也想要有一个大屁股了。”

　　孙海瓶：……

　　屁股这么重要了吗？

　　不过，人家有整个实验室，还是亚洲眼下已经是最强运动实验室，孙海瓶也无话可说。

　　可最重要的一点，就是他最大的顾虑和疑虑。

　　或者是说，他们这个时代的主教练，都会有的最大时代局限和时代问题。

　　那就是————

　　训练量的问题。

　　因为现在是“三从一大”的时代，所以对于教练员来说，专项训练太少，根本是天方夜谭。

　　可是这份未来计划上面，对于刘祥的专项训练不能说少。

　　只能说少得可怜。

　　甚至以前的三分之一，甚至是五分之一都没有。

　　这……

　　能行吗？

　　孙海瓶这个是真的怀疑了。

　　但是很快，刘祥就来了一套他从拉尔夫.曼这边学过来的组合拳，道：“《Physical Therapy in Sport》、《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》、《Journal of Sport Rehabilitation》的三本运动期刊和苏神实验室的实验数据模型都证明了一点。”

　　“人体存在一个“身体默会认知特征”。”

　　“如果你跑的训练单元和比赛赛制接近，那么你就会在比赛中更好的接近你的日常训练状态。而如果你的训练单元是割裂的、分散的、并且随意乱加次数和数量，那就会产生一个“身体默会认知特征”。”

　　“也就是说，你的身体会根据你的训练单元，下意识分配这方面的状态和体能。尤其是无氧运动，肌肉的肉体记忆会建立潜在的状态分配方式。”

　　“因此最佳的训练并不是越多越好，反而是需要搭配身体的机能，来进行专项搭配。”

　　孙海瓶愣了，这个和他的想法，差距太大了，简直是本质上的冲击。

　　“难道训练刻苦还错了吗。”孙海瓶好一会儿才说道。

　　这个时候，刘祥看到了一个身影出现在了孙海瓶身后，他刚想要说，身后这个身影主动过来问道发生了什么事。而这个人不是别人，正是拉尔夫.曼。

　　听了个大概后，拉尔夫.曼开口道：“努力训练的确是对的，但是要用对地方，比如身体的各个部位都需要训练，而不是只刻苦训练专项，这样很快就会到瓶颈，然后因为身体无法负荷，进入受伤状态。我们要大训练量，但是要科学的大训练量，如果训练没效果，那只能说……”

　　“还不够科学。”

　　孙海瓶被这个国际大师教练这么一说，虽然英文底子不算特别好，但也还算是听了个大概，用自己不太熟悉的中式英文道：“那怎么才能保证这是科学的呢？”

　　“多实验，多研究，多采样，多模型，多实践，多改进，多提问，多吸纳，多学习，多求知。”拉尔夫.曼不多不少，正好说了十个“多XX”，看起来很通俗，其实这已经是算是“以浅入深”“深入浅出”。

　　“那这个大屁股的标配，也是科学而来吗？”孙海瓶道。

　　“没错，就是这样的，孙。”拉尔夫.曼道：“这就是科学。”

　　“在科学的力量指导下，绝对可以打破所谓的人种谬论，不要忘记了，你们当年不管是举重还是短跑还是游泳，都是根本在世界上没有竞争力的。都是被认为不行的，现在呢。”拉尔夫.曼道：“经验对了是科学，数据对了是科学，模型对了是科学，研究对了是科学，这就是我的【冠军模型理论】最最基础的逻辑。”

　　愣了好一会儿后，孙海瓶掉头就走。

　　刘祥立刻问师傅要去哪。

　　孙海瓶头也不回，就丢下一句，答道：