从钢七连到合成师 第3节

　　学员兵实习期间没有工资，和义务兵一样发津贴补助，哪怕实习期结束授衔后的尉官工资也才400多。

　　“想要一口咬下我两个月津贴，甘小宁这丫的心真黑啊。”

　　陈军在心里打趣，一口答应：“行，你们说的我都答应，相应的，假如我赢了，你们也得给我买烟。

　　并且在接下来的一个月里，你们必须认可我这个班长。”

　　“希望你能说到做到，认赌……到时候就得服输。”伍六一认准自己不会输，提前给陈军打防御针。

　　“好好好，那就这么定了。”

　　甘小宁更是嘴都笑歪了，就像是宰到一头大肥猪。

　　平日里大家连红河都抽不起，想到马上能进账一条高档的红塔山，其他老兵也都个个喜气洋洋。

　　看陈军都顺眼多了！

　　冤大头嘛，谁看谁喜欢。

　　“哟，你们三班挺热闹嘛，很好，就是要有这种班级氛围。”

　　这时，连长高城突然跑了进来，他是担心学员兵代理班长，压不住三班的人，特意跑过来看看的。

　　三班可是钢七连最优秀的班，也代表了班里的老兵最桀骜不驯。

　　“起立，连长好。”伍六一习惯性的越俎代庖，众人也都习惯性的起立跟着喊。

　　陈军这个代理班长，显然还没上线。

　　“我过来也没啥事，主要是这个……和你们说一下啊，陈军来咱们连队实习，是上级安排的任务，现在是代理班长，你们可不能瞎搞，伍六一，你是连里的老人，多帮衬点做个好榜样。”

　　高城似乎早就预料到了，特意敲打了一下三班的人，让他们别做太过分，一定要注意分寸。

　　随后才笑着问道：“啊，对了，你们刚才在聊什么？还挺高兴的啊。”

　　“报告连长。”

　　伍六一挺直身板正色说道：“代班长说要组织全班搞个活动，搞了点彩头，一个星期后一起跑个五公里。”

　　“哦？还有这回事。”

　　高城同样非常的意外，诧异的看着陈军说道：“班长就是要起带头作用，我非常喜欢你这种劲头。

　　不过你们一个班搞没意思，我看要不就全连组织一下。

　　这样，一个星期后，全连搞个五公里轻装越野小比赛，所有人都参与，哪个班的拿第一，训练小红旗就给哪个班。

　　至于你们自己搞的彩头，不影响，你们自己算就行。”

　　新兵下连期间是休整期，各连都不会有训练任务，基本就是待在连队玩，氛围是比较枯燥的。

　　能够搞点小活动热热氛围，高城觉得是个不错的主意。

　　而有了连长高城的亲自安排，这一场本来只是三班的内部小切磋，变成了全连参与的大活动。

　　面对这份突然而来的意外，最高兴的人莫过于陈军。

　　本来还只想着在三班立个威，现在经高城这么一操作，只要能拿下第一，那效果绝对爆炸。

　　到时候。

　　不仅仅三班老兵认赌服输，甚至高城都会另眼相看。

　　想到这……

　　陈军开始兴奋起来了！

　　不过。

　　兴奋归兴奋，压力也席卷而来。

　　从倒数第一到正数第一，一个字的差距却是天地之别，这里面要克服的困难，多到让你难以想象。

　　一般人别说是一个星期，哪怕是一个月也不可能做到。

　　好在陈军不是一般人。

　　陈军已经不是菜鸟新手，他敢向伍六一发起挑战，就代表他已经有办法，完成这项不可能的挑战。

　　不过并不是绝对的成功，一切还得看实际训练效果。

　　为了能够最大化成功概率，陈军在高城离开后的下一刻，就在伍六一等老兵的集体注视下。

　　换上了体能训练服。

　　顶着外面三十多度的大太阳，开始了他的挑战不可能训练。

　　“嚯，干劲还挺足，有用吗？最后还不是要买烟。”

　　甘小宁看着跑远的陈军，笑嘻嘻的拿出软红河，边派烟边说道：“来，哥几个，就这几天苦日子，熬一熬，一个星期后，咱们就能舒服的过上好日子咯。”

　　“哈哈哈哈。”

　　一众老兵都笑了起来。

　　唯独只有伍六一没有笑，他目光看着陈军远去的背影，喃喃自语道：“这陈军……怎么像变了个人呢？奇了怪了！”

第4章 法特莱克训练法

　　在短时间里快速提升长跑成绩，只要有一定的基础，搭配合适的节奏，以及最关键的技巧，是完全可以实现的。

　　陈军有一米八九的身高，两只大长腿是他的最大优势。

　　再搭配军校生在学校期间，会进行一定的训练，下了七连也待了四个月，身体已经具备一定的基础。

　　自身条件一点问题没有。

　　陈军之前的跑步成绩很差，主要是他吃苦能力不够，其次没有给自己下狠心，再加上是没有技巧的瞎跑。

　　这一系列的输入因素叠加起来，让他变成了跑不动的电线杆。

　　而上辈子作为王牌特战教官的陈军，他带的兵可都是特种兵，最不缺的就是各种训练技巧。

　　为了能在一个星期内实现逆袭，陈军在跑出去热身的途中，就通过打腹稿给自己列了个课程表。

　　精确的每一天几点练什么，来最大化提升训练效果。

　　今天已经是上午九点多钟，陈军就按照打好的课程表时间，正式开始从倒一到正一的逆袭。

　　先顶着太阳跑了个三公里，完成最基础的热身动作。

　　然后来到器械训练场开始力量训练。

　　乍一听跑步和力量训练之间，并没有什么太大的关联，实际上提升训练成绩，力量训练尤其的关键。

　　腿部的力量和耐力不够，很容易就会腿酸腿酸疲劳，使不上劲而跑不动。

　　只有通过有效的力量训练，让腿部的力量足够强健，耐力续航时间足够长，才能支撑起高速的奔跑。

　　腿部力量怎么练，陈军有成熟技术。

　　蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……

　　别看这些都是很基础的动作，没有什么高大上的，可只要按组坚持每天练习，对腿部力量提升非常巨大。

　　为了能够把身体素质追上来，陈军化身拼命三郎，全都按双倍训练量来练。

　　两个小时的体能训练下来，陈军衣服湿的能够拧出水来，走路都腿肚子打颤，每根脚趾头都在发酸。

　　尤其是顶着太阳搞体能，让他浑身的皮都阵阵生疼。

　　部队搞训练不掉层皮，那都不叫练。

　　陈军没当回事。

　　吃得苦中苦方为人上人，这话在军队里更加明显。

　　到中饭时间回营区吃完饭，其他战士都回宿舍午休了，陈军没有打算休息，又一头扎进了训练场上。

　　甘小宁等一众老兵看到这一幕，并没有意识到事情严重性。

　　还在宿舍里嘻嘻哈哈的调侃，打赌以这个训练强度，不要命的猛练，陈军肯定撑不了两天，身体就会被搞伤，到时候只能提前认输。

　　一副胜券在握的架势，根本就没打算去跟着练一练。

　　而伍六一并没有掺和进去聊天，神态比上午还要严肃了几分。

　　陈军的训练看起来很猛，就像是豁出去了不要命，拿自己的身体不当回事，用身体健康换成绩。

　　实际上陈军有科学的配比，大概率不会把身体练伤。

　　不过。

　　训练过程很痛苦，那是肯定的。

　　上午已经练了两个小时腿部力量，下午继续练身体肯定吃不消，所以陈军换成了技巧训练。

　　快速提高跑步成绩的技法中，有一种让人尤为痛苦，效果也尤为的好。

　　它就是“法特莱克训练法”！

　　这是用瑞典语命名的训练法，翻译过来的意思是“训练游戏”。

　　简单来形容这种训练法，就是通过主动改变跑步的速度和节奏，来提高跑步者的速度和耐力，达到最大的转化效率。

　　也就是用比别人更少的体能，跑出比别人更远的距离。

　　这就是效率！

　　法特莱克训练法包括加速跑、减速跑和间歇跑等多种形式。

　　正常跑步讲究的是一个节奏，也就是在跑的过程中稳住节奏不乱，保持自己的节奏跑下去。这样才能做到最节省体力，保持住最高配速持续下去。

　　而法特莱克训练法刚好相反，他要求跑的过程中尽可能打乱节奏，等于就是故意浪费更多体力。

　　通过更短距离消耗更大体力，来提升跑者的身体素质和耐力。

　　就相当于是另类的拔苗助长，只要能够坚持住法特莱克训练，耐力和速度必然会在不断的煎熬中成长。

　　从最开始的双缸引擎，向着四缸、八缸不断进化。

　　等练到了一定的成效之后，再次回归到正常的长跑中，有了八缸引擎在身，跑起来自然是风驰电掣。

　　当然。

　　训练效果好，代价少不了。