视频通古代，盘点现代封神人物 第341节

　　秦始皇顿时心头一震。

　　对于梦想着长生不老的他来说，这个词无疑是一击重击。如果真会加速衰老，那确实不应该熬夜。

　　【但事实上，熬夜的危害谁都逃不掉。】【一、变丑。】

　　【皮肤细胞的生命周期大约是28天，也就是每28天就换了一套皮肤。】

　　【但是对于熬夜的人来说，皮肤的新陈代谢会变慢，导致皮肤营养供给不足，这个营养就是胶原蛋白。】

　　【皮肤细胞产生的三型胶原蛋白出生即巅峰，随着年龄增长不可逆的下降，原本圆润饱满的脸会逐渐干瘪，出现皱纹。】

　　【问题就在于熬夜，会导致三型胶原蛋白加速流失。】“变丑？这倒是个小问题。”

　　历朝历代诸多古人看到这里，还有些不以为然。夜深人静，万籁俱寂，正是适合苦读的时候。

　　为了考取功名，乃至实现自己的抱负，变丑是没什么大不了的大明位面。

　　老朱也是同样的想法，

　　相比于他勤政批阅奏折，所消耗的深夜时光，变丑只是一个小问题罢了。再说他身为皇帝，就算再丑，也没什么大不了的。

　　“朕还是觉得，睡个四五个小时就够了，睡八个小时，那是在浪费时间。老朱对着下方文武百官，沉声开口道。

　　【二、变傻。】

　　【波士顿大学的科学家在2019年拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程。】

　　【红色是血液，蓝色是脑脊液，血液周期性的大量流入流出，大脑脑脊液趁机涌入。】

　　【而脑脊液进入大脑之后，就会清除大脑的毒素，比如导致阿茨海默病的β淀粉样蛋白。】

　　【阿尔兹海默病就是咱们常说的老年痴呆。】

　　【科学家还做过实验，这样的清洗只有在睡着后才能做到，因为没睡着的时候，脑脊液没有充分机会趁虚而入。】

　　【所以如果你经常熬夜，大脑就得不到清洗，那你真的会慢慢“变傻”。】

　　......

　　“变傻？！”

　　大唐位面。

　　原本对熬夜危害有些不太在意的李世民，当即愣住了。他也是重度熬夜者，经常加班处理奏折到凌晨两、三点。熬夜会变丑，这个问题，李世民并不在意。

　　但变傻可就严重了。

　　他是大唐之主，要是因为熬夜变傻了，乃至影响国事的决策，那是会出大问题的。由是，李世民心中当即警醒起来。

　　他略一思索，开口问群臣道：

　　“众位卿家，这天幕所言，熬夜会导致变傻，听之有一番道理。”“既然如此，朕欲延后一些上早朝的时间，诸位卿家以为如何？”殿下诸多群臣闻言，当即一喜。

　　对他们来说，不用在凌晨顶着寒风上朝，可太好了。“陛下圣明！”

　　“陛下明见！”

　　诸多大臣当即出言赞同道。。

第224章 现代高考作弊大赏，什么技巧能让人提前踩上缝纫机？

　　【三、记忆力变差。】

　　【说睡眠对记忆力的影响，我们得先了解睡眠周期。】

　　【其实我们的睡眠并不是一觉到天亮，而是按照非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠这一过程，周期性进行的。】

　　【每个周期90分钟左右，简称R90。】

　　【一个完整的睡眠，大约需要4到5个—R90周期。】

　　【而在这些睡眠周期中，你的大脑要处理三项关于记忆的事务。]

　　【首先，在快速眼动睡眠中，大脑把发生的事情、学到的知识扎根到脑海里。】

　　【其次，在第1个R90的非快速眼动睡眠中，大脑会把无关紧要的记忆从大脑中剔除掉

　　【再次，在入睡和黎明前的浅度非快速眼动睡眠中，大脑整理记忆并固化。】

　　【你可以把这个过程想象成插花，插着花枝，修剪枝叶，然后设计成不同结构的形象。】三国位面。

　　不少魏国百姓当即若有所思：

　　“据说丞相好梦中杀人，难道也是因为这个缘故？”

　　因为睡觉分成几个不同的周期，所以才会突然醒来，然后开始杀人？如果真是这样的话，那后人的研究也太厉害了。

　　【四、免疫力降低。】

　　【大脑控制着体内激素的平衡状态，免疫力跟激素的分泌有关。

　　【睡不好，免疫力就会以可见的速度下降，而与免疫力相关的疾病的发病率就会提高。】【五、心理健康。】

　　【熬夜不仅伤身，还伤心。】

　　【鹰酱国有家机构在2019年做了一项实验，他们找来一群习惯晚睡的夜猫子志愿者，让他们在接下来的三周内睡眠时长不变，只是把睡觉和起床时间提前2～3小时。】

　　【三周之后，这些人的抑郁和压力指标明显降低了。】

　　【这是因为睡眠不足，对身体来说是一种应激刺`激，诱发皮质醇等相关激素的释放。】

　　【这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，比如杏仁和海马体等，再与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。】

　　熬夜竟然还有这种危害，让人心情焦虑抑郁？大宋位面。

　　诸多皇帝心中顿时一愣，想起汴京城灯火辉煌的夜市来。“这么说来，难道设置宵禁令，才是正确的？”

　　赵匡胤此时也在心中想到。

　　他正在犹豫，要不要效仿之前的朝代，设置宵禁令。

　　因为宵禁律令的存在，对于大部分朝代的许多人来说，熬夜这个问题都是不存在的。但唯独大宋是个例外。

　　因为大宋朝没有宵禁，而且商品经济相对发达。所以，大宋百姓是熬夜的。

　　而且，在大城市之中，大宋百姓已经把熬夜玩出了新高度。有夜市、有“24小时”服务的店铺。

　　甚至如果不想上街，还有“外卖”服务，只要提前或派人说一声，店小二就会准时送货上门

　　另外，大宋的瓦栏勾舍每天都有演出，并且会提前张挂“招子”，类似于后世的电影海报

　　据说，宋仁宗就特别喜欢看一个“女子相扑”的节目，经常看得入迷不愿回宫，还会赏赐选手们各种财物。

　　简直是就是后世的榜一`大哥。

　　除了这些，大宋朝还有“叶子戏”、下棋、斗茶等娱乐活动，一不小心就会玩到通宵。

　　为了方便交通，大宋朝的商人还搞出了“滴滴打驴”，也就是可以租驴车的“租驴店”，如果客人喝醉了，还有“代驾”服务。

　　夜市之辉煌，可见一斑。大明太祖位面。

　　朱标再次开口劝朱元璋道：

　　“爹，熬夜的危害太大了，你以后不能再审阅奏折到很晚才睡了，要早睡才行。”“朕考虑考虑吧。”

　　朱元璋回道。

　　在看了这么几项熬夜的危害之后，老朱的态度不如之前那么坚决了。变丑他是不在乎。

　　但变傻、记忆力变差、容易生病这些，他还是有点担心。

　　毕竟就算不能长生不老，但对于自己的健康，朱元璋还是很重视的。

　　【了解完熬夜的危害之后，我们再来看后一个问题：怎样才能睡个好觉？】

　　【并不是睡得多睡眠就好，很多小伙伴虽然一觉睡到中午，但还是昏昏沉沉，这是因为决定睡眠质量最关键的，是刚开始的90分钟，也就是第1个睡眠周期。】

　　【这是释放压力，排出废物的关键时期。】

　　【只要第1个睡眠周期能安然入睡，没人打扰，即便睡的时间短，效果也还是能得到最大保障。】

　　【所以要想睡个好觉，最关键的第一步是打造睡眠的黄金90分钟，当晚上你感到困意的时候，就不要强撑再玩一把、再看一集了，因为过了这个村就没这店了。】

　　【调整过这一段之后，咱们会发现自己不困了，这个时候再去睡觉，就很难进入深度睡眠的状态。】

　　【这是因为第一个睡眠周期不顺利，激素分泌会紊乱。】“原来前半段时间，最为关键。”

　　看到这里，历朝历代不少古人恍然大悟。这样的体验，他们曾经有过。

　　刚开始有困意，但是强撑了一会过后，反而不困了。

　　他们还以为是自己身体好，精力恢复快，没想到居然是什么激素紊乱，并不是好事。于是。

　　于是不少古人们心中决定，以后不能硬撑了。为了保证睡眠，最好还是困了就睡。

　　【第二步：提高黄金睡眠质量。】

　　【正常人躺床上一般8分钟左右就睡着了，如果你必须靠数羊才能入睡，睡眠质量一定会大打折扣。】

　　【如何提高黄金睡眠的质量？这里有两个关键词：体温和大脑。】

　　【缩小体表与体内的温度差有助于快速入睡，你可以睡前90分钟洗个热水澡或者泡脚。【而设置开关让大脑提前待机也对快速入睡有帮助，比如看无聊不喜欢的内容。】

　　【还有就是大脑对熟悉的环境有安全感，你可以在同样的房间、同样的床，甚至穿同样的睡衣睡觉，这也很有作用。】大宋太祖位面。

　　赵匡胤看得十分认真。

　　作为一个重度失眠症患者，他太想好好睡个觉了。看完天幕中的内容，赵匡胤当即下了一道旨意。

　　就是诏令太医，让他们按照天幕中的说法，给他安排一个健康的作息表。同时，赵匡胤还决定按照天幕中传授的方法去做。

　　比如睡前泡个脚、固定在同一个地方睡觉等。

　　【睡眠占了我们一生中1/3的时间，而且会影响剩余的2/3。】

　　【曾经有个调研，世界上顶级的小提琴家们普遍认为，在他们取得成就的原因之中，睡好觉是仅次于刻苦练习的关键因素。】

　　【所以如果你要掌控人生，那就先睡个好觉。】看到最后，历朝历代的许多古人顿时心生感慨。没想到睡个觉，里面有这么多的讲究。

　　与此同时。

　　一些原本有熬夜习惯的古人，例如诸多挑灯苦读的书生，则是在心中决定一定改掉这个习惯。

　　而天幕之上，新的视频，也再次刷新了。

　　【现代高考作弊大赏，什么技巧能让人提前踩上缝纫机？】