体坛之重开的苏神 第219节

　　后面那个是更是相对先进的一个理念和方式。

　　乳酸阈值训练法。

　　这年头提出来，怕是国内每个人都会一头雾水，全都变了丈二和尚。

　　乳酸是一种羧酸，分子式是C3H6O3，含有羟基，属于α-羟酸，这个化学方面不用多说，说点人话——就是乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生的物质。

　　剧烈运动时，糖分和氧气如果没有结合完全，引起不完全燃烧的话，就会大量的产生乳酸。

　　这个时候运动员的脚步就会变沉重，甚至身体疲劳和酸痛。

　　关于乳酸阈值呢，其实说简单点就是一个乳酸的生理界限。

　　超过了LT（乳酸阈值）的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止。

　　超过LT强度大都以无氧的方式在运作。

　　相反，低于LT值以下的强度，身体就可以有效率的排除乳酸。

　　虽然还是会累积，但是是缓慢的积累过程。

　　而阈值训练，与基础有氧训练相比，会大量刺激心肺系统，进而以此提升跑步的能力。

　　这里有个误区必须要说明一下，未来很多半吊子的教练和运动员都以为乳酸阈值的训练目标是减少乳酸产生。其实乳酸阈值训练的目标，恰恰和这个相反——

　　实际是为了提高身体从血液中清除乳酸的能力。

　　那么怎么在眼下贫瘠的科技环境中，做好这个判断呢？

　　让乳酸阈值的训练略低于你的当下乳酸阈值强度即可。

　　原因在于在略低于乳酸阈值强度的时候，身体是以最大的效率在排除乳酸，等于是有氧工作的最高峰。而如果保持训练在这个强度，你的身体排除乳酸的能力将会在训练中越来越好，这样一来，你在这个强度之下可以承受的单位工作量就会越来越大。

　　这就是乳酸阈值训练的基本概念。

　　训练方法也很多，比如乳酸阈值跑、巡航间歇跑，还有各种仪器的训练等等。

　　这是眼下国内很欠缺的一个训练体系。

　　事实上未来科学已经证明了，这个训练体系极其有效果，在增加最大摄氧量，跑步效率，呼吸能力方面都有明显促进作用。

　　如果再和几个有氧训练体系配合起来，更是可以使得线粒体和毛细血管密度增加，甚至提高酶活性等。

　　苏神这次面对耐力和有氧方面，绝对是下了苦功夫，一点都不含糊。

　　甚至对比无氧方面，早早就开始建立模型，重视程度，可见一斑。

　　这方面苏神也根据年龄的增长，先测试出了自己这方面最大训练频率、中等训练频率、以及低等训练频率。这就可以更好根据身体状态和比赛日程，进行及时训练调整。

　　虽然发育期，可能要重建很多次，但苏神不怕麻烦，他就怕自己耽误了自己的宝贵时间。

　　仪器方面，就有点惨了。

　　眼下虽然花了不少钱，但依然只弄了一套在后世看起来极其简陋极其粗糙的心率监测仪器。

　　讲道理，这玩意这个时代，真是太落后了，完全没有后世的轻便和简单。

　　而且出错率也比后世高不少。

　　看起来要去盯着老米那边，随时搞一套最新的设备过来。

　　到底未来的穿戴设备在训练中，作用不可小觑。

　　但没有办法，眼下时代受限，能用就先用着。

　　其余的方面，等自己去股市搞点钱出来，组建自己的苏神短跑实验室后再说。

　　……

　　比赛之前，宁德鲍带着小团队的人入场，提前热身。

　　这是他们已经形成的很固定习惯。

　　而且苏神告诉了他们，绝对不要在没有充分热身和牵引的情况下，直接比赛。

　　那样是受伤率最高的时候。

　　“添，200米我可是没有偷懒的，你们全运会耽搁了这么久，可不要被我的进步惊讶到哦。”周兵在200米上，也是自我感觉，唯一一个可以和苏神叫板的项目。

　　不嘚瑟一下，自己的中二之魂，就难以安放。

　　没办法。

　　赵昊焕那厮死活不跑200米，周兵想要找机会虐一下都没有机会。

　　100米他又根本不可能和两位全运会都可以拿牌的俩位大佬对决。

　　那么，算来算去，不也就只有200米，可以和苏神对抗一下了么。

　　少年人嘛，关系再好，也有少年意气在里面。

　　何况是竞争欲望远超常人的专业运动员。

　　只要是良性竞争，苏神认为非但不是不好，反而是需要加以鼓励。

　　毕竟周兵活在一群可以全运会拿牌的少年天才团队里面，嗯，也不容易。

　　不给他嘚瑟下，真怕给孩子憋出什么毛病出来。

　　周兵：……

　　PS：感谢老牛大大、中国中期大大、三没大大、彼岸轮回113大大的打赏，小紫感谢诸位大佬们了！！！

　　还要感谢长桥过半大大的指出笔误，但小紫修改后你的章评也被吞了。这里专门给大佬道谢一声，感谢长桥大佬了。

　　晚上继续约哦~~~

第210章 周兵的挑战，久违的米

　　“请男子200米预赛第一组选手上场，请男子200米预赛第二组选手准备。”

　　电子广播响起，周兵自信满满通过检查，贴上号码，走了上去。

　　虽然在第一道，但是他一点也不在意。

　　因为这种比赛，他其实是是有“野心”的，毕竟看过了这些人的实力后，周兵瞬间明白……

　　自己的实力，很有可能压住所有人，拿下第一。

　　那样，总算是有一块可以和苏神一起参加比赛后的成年比赛大金牌了。

　　料想苏神这边这么几个月都在为了全运会做准备，回来后又是各种活动和应酬，应该是这方面落下了自己不少。正好让自己拿一次金牌回去，免得狗焕老是嘲笑自己缺“金”少两。

　　苏神也知道周兵这段时间苦练了200米，他很期待周兵的表现。

　　这个级别的对决，没有真正的全国高手在，或许他们都有机会第一次杀入200米决赛中去，来一场“同门基友局”。

　　各个跑道的人看到是周兵，是苏神小团队的一员，每个人都是一脸的警惕。

　　现在要是在这次的粤省田径公开赛中，还不知道周兵苏神陈娟是谁……那就真的要去找个耳鼻喉科看看了。

　　他们是这一次粤省田径公开赛最让人瞩目的小团队组合。

　　从六十米开始，奖牌都被他们刷爆。

　　周兵调试好了起跑器，拍了拍自己的大腿根部，做完最后的准备活动，回到了起跑器上，等待比赛开始。

　　“各就各位。”口令响了，每个人都在起跑器上踩踏好，等待后续口令发出。

　　“预备。”周兵做好了直臂起跑的动作，虽然很眼馋苏神的曲臂起跑，可训练起来太困难，而且他的上肢力量基本条件也还不够水平线，只能先用着直臂起跑了。

　　重心开始有条不紊的前移，臀部也随之慢慢抬起，调整呼吸，蓄势待发。

　　嘭————————

　　周兵起跑很不错，到了应该是前三之列，大量的后蹬机训练，也让他受益匪浅。

　　蹬出的一下子，力量比这些没有专攻过的对手，强了不知道多少。

　　很流畅的蹬出。

　　看起来周兵真的是在观察模仿自己和赵昊焕的各种细节，然后慢慢想办法融入自己的跑法中。

　　苏神在一边看着，对于周兵的细节精进表示肯定。

　　可能是这次大赛60米拿到了银牌的缘故，周兵的起跑十分有自信，比之前更加自信了。

　　这让他的起跑发挥，也异常的好。

　　甚至周兵自己都感觉，自己的起跑感，就在这次比赛中，提升了。

　　后程选手，这个地方会相对弱一点，但这些细节，你做得越好，你的弱势就会越少一点。

　　尤其是国内的水平。

　　周兵在接近一年的科学训练后，已经是国内起跑细节最好的几个人之一。

　　这绝对不是夸张。

　　就连湖凯，现在的起跑细节，也不一定比他强。

　　这就是处在这个“天字一号小团队”的优势。

　　10米附近，甚至因为是预赛，周兵基本上都看不到任何的落后迹象。

　　乃至是一开始就隐隐领先。

　　这在国内的后程流当中，相当罕见，但这些天，大家都对于这个团队的成员……见怪不怪。

　　觉得他们做出什么事情来都没必要“大惊小怪”。

　　嗯，虽然已经大惊小怪了无数次就是。

　　周兵埋头开始大力加速，他也有心要给苏神看看，自己这段时间的训练成果。

　　他周兵可不是在“吃白饭”而已。

　　也有在认真“特训”的。

　　二十米，周兵开始确立明显的领先优势。