体坛之重开的苏神 第512节

　　但也就是这样么，因为更多更精细的细节，苏神也不可能依靠肉眼来判断。

　　尤其是他自己训练的时候，也无法做第三人称详细三维动态查看。

　　这些，就需要专业的教练和专业的前沿设备来修正和纠错。

　　类似于这种调整多少度，讲真的，那就不是苏神肉眼可以完美解决的事情。

　　而对于顶尖运动员来说，不管是训练还是比赛，细节越完美，其实你做的就会越好。

　　这个就是“积少成多”。

　　国内眼下很多人都是用“大概”“约莫”“大体上”这些词就带过去真正的细节，导致一些顶级运动员到了瓶颈后，就很难继续打破瓶颈，持续提升。

　　“膝盖的运行方向，对着脚尖，你们大体上都是对的，比我们想象中科学多了，我们很开心你们拥有这样的训练水平和训练理念，但是……”兰迪看着训练跟踪反馈系统的数据，道：“我认为你们的膝盖下蹲方向，还是有问题，比如赵你的右膝盖显然每次都是多伸出去了一小节，看起来问题不大，可时间长了很可能会让你的臀部肌肉连接处出现磨损，因为脚尖和膝盖约朝外一点角度，你其实对于臀部的受力也就越大。一起保持同样的膝盖下潜水平线当然没有问题，可单个多出去或者少了，就会破坏你的这次力学平衡，让你另外一边出现更多压力堆积的情况。以后重量越大，越容易出现毛病。”

　　“苏，你的则是下去的时候，上来在膝髋水平线上面8度左右，经常会有一个微微的内扣。”兰迪指着训练跟踪反馈系统，点了几下，弹出了各种英文数据和英文指数，再配合成像仪的呈现反馈，苏神立刻看到了问题点。

　　这种细节，虽然现在看起来几乎都察觉不太到，可就像是兰迪说的——

　　那还是现在训练水平和阻力强度不够，以后越来越大，你就会越来越多毛病。

　　到时候别说伤了身体，再想要改回来，也需要推翻这个习惯的运动金字塔模型，一切重新开始。费时又费力。

　　“再看看你们这几天训练的腰背数据反馈。”兰迪一丝不苟，真是一点细节都不漏过。

　　苏神倒是很习惯兰迪这种“细节狂魔”的节奏，倒是赵昊焕，还是第一次被人一口气跳出这么多毛病来。以前苏神说的时候，都没有到这个水平上，简直怎么说呢……

　　就好像被兰迪一说，自己的深蹲，从头到尾都有问题，都是“错误”。

　　可他扭头看了看苏神，却发现这个比自己还要小一岁的大男孩，居然认认真真地听着，一点也没有不好意思和不耐烦，他顿时就打消了心中小小的不快。

　　因为现在赵昊焕的宗旨就是……

　　苏神都在认真听的东西，肯定有用，自己也要跟上节奏。

　　谁叫知识方面，苏神比十个自己都还要靠谱呢。

　　“因为我们短跑都是高杠深蹲收益最大，所以对于下背部的要求会更高一点。你看看这个成像反馈图，苏还好，赵，你的这个下背竖脊肌的反馈明显不够，这说明你在训练的时候，这个肌肉的激活度和绷紧度不合格，以后训练中一定要注意这个细节。尤其是上更大的重量进阶训练之前，我建议这些小细节，都需要重新调整好，才能最大程度保证训练收益的同时减少身体受伤的风险。越是大重量，越是有风险，这个问题相信你们也不用我来科普了。”

　　……

　　“其后还有深蹲你们的手部支撑角度和距离，需要调整，还有深蹲握法，赵我们看了训练跟踪反馈系统后认为你最好采取开握，也就是说把你的大拇指和其他手指同一排握在杠铃上。因为柔韧和骨骼长度每个人都不一样，这样虽然有滑下来的风险，但是最新的器械到了，可以用气阻尼来，而且还能用变阻训练来提高爆发力量曲线。”

　　……

　　“我建议在深蹲的基础上增加稳定性出杠训练，增加静态募集和神经适应。再配合跨箱蹲和坐箱蹲，以及早安蹲和泽奇深蹲来增加核心肌群稳定。”兰迪说完，又对苏神提出了最重要的一点，道：“苏，我看了看你的身体反馈，我建议你开始做一些菱形深蹲，这应该也可以更好配合你开始进军‘四点式’启动。你自己也在写给我的论文里面说了，‘四点一线’对于踝关节的要求会更高，菱形深蹲就可以强化这个方面。为了未来的技术动作更新，提前准备，都有好处。”

　　“我知道，教练，但是现在我就开始做菱形深蹲，是不是早了点呢？”苏神问道。

　　毕竟之前没有这么精密的仪器和兰迪这么专业教练的分析和估测，这和他的预想，提高了不少。

　　“完全没有问题。”兰迪笑着说道：“机器反馈和数据指数都不会骗我们，这些区域的稳定性，你都做的很好了，但就是踝关节还是有点不够，所以我们完全可以进行下一步，开始集中优化一下这个方面。”

　　“指数设定，我甚至觉得可以稍微把强度拉高一点，我时刻检测，如果你有不舒服和不适应也可以告诉我们，我们再来进行分析。”

　　“好。”苏神点点头，他和兰迪合作这么多年了，太清楚兰迪的业务水平。

　　他对于数据和身体的强度的把控，都是外教里面的大神级别，这就不是你光看数据光会用什么训练跟踪反馈系统就可以。一个优秀的大神级别主教练，需要根据这些数据再进行分析和加工，然后看看怎么分配，怎么结合会比较好。后面这些东西，就是个人能力和经验的范畴，不是机器可以直接得出结论。

　　……

　　一整天训练结束后。

　　大家直呼兰迪简直是“魔鬼”。

　　甚至有些人都说，兰迪整的他直接不会训练了。

　　简直是处处都是漏洞，处处都是问题，太惨了。

　　可这就是第一次训练跟踪反馈系统修正的结果，这样很正常，事实上兰迪找不出这么多毛病，那才不正常。

　　但这才哪到哪啊，兰迪和拉尔夫.曼这两个“细节狂魔”，表示……

　　这才是小试牛刀。

　　正餐都还没有开始呢。

　　整个二沙岛注定这几个月会彻底笼罩在，以兰迪为首复合团队，抠细节的阴影当中。

　　可……

　　这才是未来真正的科学化精细化跑步标准流程。

　　或者说，这，其实才是苏神个人最习惯的训练状态。

　　以前的那些训练，说真的，都太基础了。

　　根本让他这个“训练狂”，也都体会不到训练的“乐趣”啊。

　　嗯。

　　还是兰迪他们来了好。

　　苏神也对于这几个月，充满了期待起来。

　　PS：第一章~~~昨天晚上去加班搞项目，嗐~~~上班狗的悲哀，中午才有时间写，太惨了~~~呜呜呜~~~还有还有~~~

第456章 什么叫做专业？介，就叫做专业（第二更~~~）

　　可在辛苦了一天后，大家也得到了额外的“福利”。

　　那就是……

　　训练后的专业放松和理疗手法。

　　在理疗组组长的带领下，基本上每个一线队员，都能够比较及时和充分训练后放松和按摩。

　　这种被训练艹得“欲亣仙亣欲亣死”，然后又在按摩下爽的“欲亣仙亣欲亣死”的感觉，真真是……

　　冰火两重天。

　　这些人除了苏神，谁有这种专业待遇过？

　　而且这些人都是苏神亲自认定的业内高水平人士，按摩放松的舒爽程度，直逼“王瞎子李麻子盲人按摩”。你甚至可以在放松的房间内听到各种各样，男人的叫唤乃至是呻吟。

　　没办法，周兵就表示，这实在是他娘娘的太爽了。

　　真是不自觉就叫唤了出来。

　　完全没法控制啊。

　　除了这些，专业的营养师也就是苏神以前团队的方面大佬，徐宝路上线。

　　这人是重开前多年以来一直负责苏神训练饮食和营养的专业营养师。

　　这也是国内真正开始把营养师单独划分出来，作为科学备战单位看待。

　　以前最多是请个人制定个饮食计划，就算是完事，哪有精细到了这个程度的？

　　甚至徐宝路还会为绝对主力，单独制定个人的饮食清单和营养补充计划，而且还会随着比赛的临近，日子的变化，不断调整。到了这里的时候，大家才真正感觉到了，什么叫做复合型团队的威力。

　　他还采取了一个未来很著名的备战营养法则，名曰——

　　80/20备战营养法则。

　　什么叫做80/20备战营养法则？这可不是大家日常中认为的帕累托法则，而是一个真正为了比赛和训练日制定的精细食物法门。

　　大概就是只每次正餐和加餐，都应该视为为身体训练恢复，储蓄能量的机会。

　　并且将其与身体的状态，紧密结合。

　　在80%的时间里面，选择对于你身体目前状态而言最佳的食物分配。而剩下的20%，依然可以选择那些非最佳食物，或者叫做“你的最爱”食物。这个论点，基本上是推翻了以前那种极限苛刻的营养备战标准，起码在训练日的时候，因为距离比赛还有很长时间，太过于苛刻，人体本能会抗拒和变得消极。这样一来，其实反倒是会对于你的训练出现反作用。

　　所以后来大名鼎鼎的80/20备战营养法则，就横空出世。

　　具体点操作就是以一周为单位，利用一天时间吃完你想吃的食物，当然总量依然不能超过20%。这会让你的身体愉悦感和兴奋感大大提升，剩下的六天吃得科学干净即可。要记住了，运动员并不是打健美比赛，从来不需要绝对低量的体脂率，那种5%以下的体脂率，讲真的，只能好看。这种状态下，人的机能非但没有处于高分状态，反而是处于一个绝对低谷。

　　真正是“中看不中用”。

　　作为运动员，既然你不需要控制到这么变态的体脂率，其实采取80/20备战营养法则，就反而是更加的有益于运动表现和训练表现的提升。

　　再配合“意念进食法”，可以起到最佳的训练日营养和心情愉悦度结合调整。

　　再配合现在已经在欧米运动营养学开始渐渐流行的“水合状态”。

　　他告诉了所有运动员，如果在训练日出现“非水合状态”的程度，大于2%，就会开始明显降低你的运动表现。这给国内以前训练渴了才大口大口喝水的运动员们，再次来了一记“科学大头棒”。就连杨耀竹这种级别的运动员，都不禁惊呼——

　　原来特么的喝水都这么重要。

　　都会影响运动表现和运动稳定性。

　　以前真是练得太粗糙了。

　　比月球表面还要粗糙啊。

　　同时这还不算完，要是这么简单，也不会让苏神这么钦点了。徐宝路还对每个人的身体状态，进行了营养摄入评估，看起来很繁琐，可当他把详细的分析报告摆在每个人的眼前时，还是让人，不得不愣神。

　　比如湖凯，就是在运动中比较容易流汗，出汗量大。

　　这样的类型，你再采取同样的摄入和水合，显然是不够精细。

　　所以，需要个人化个性定制。

　　徐宝路给湖凯定制的计划就是，除了要比别人多喝1~2口水，还要额外补充水中的钠含量。

　　因为这样就可最大限度上减少湖凯因为出汗量大，出现的“水合状态”下降。

　　同时还能减少这种体质的人，运动和训练中电解质的更快速流失。

　　根据湖凯的现下身体状态和体重基数，徐宝路让湖凯每天在训练日中额外补充6~8盎司，也就是不超过226克至少含有200毫克钠的水分射入。这是最能维持他目前这个身体电解质的营养补充法。

　　这给湖凯都整得差点大脑变成“甜甜圈”。

　　谁能想到，光是一个喝水和流汗，都可以牵扯到这么东西来？？？

　　这以前，自己的训练和这种比起来，完全是……小学生级别。

　　他这种元老级别，也都算是开了眼。

　　然后还有每个人的训练日加餐问题，一段时间测试一次，再重新调整。

　　比如赵昊焕在训练前，需要额外摄入半杯浆果+75%杯高纤维谷物配酸奶。

　　比如周兵在训练前，现在是额外摄入一小碗麦片+海南大香蕉。